目的在于锻炼脂肌、增强体力。做预防腰痛体操和孕妇体操的话效果最佳。此外，游泳也有效。
            　　

       

 

　　孕早期，一般指从末次月经开始至第12周，共3个月。柚宝宝孕育提醒，在这段时间内，妈妈的身体会有以下9大变化：

　　1、停经：在没有避孕措施下的性生活后2周没有如期来月经，并超过5-7天仍没有来月经，应考虑怀孕的可能。

　　2、恶心呕吐：孕吐大概在受孕1个月之后才会出现。少数幸运的女性在整个孕期都不会孕吐。

　　3、乳房变大、变敏感：这种胀痛感与你经期前的感觉很相似，只是更强烈一些。这种怀孕征兆会在你怀孕3个月之后有明显好转，你的身体到那时就已经适应孕期荷尔蒙的改变了。

　　4、对气味更加敏感：可能会受不了炒菜的油烟味或茶叶的气味，而且某些香味还会让你作呕。这可能是由于体内急速增加的雌激素导致。

　　5、疲倦：从怀孕第4周开始，为了应付增加的供血量，准妈妈的心脏必须跳得更快，每分钟脉搏都会较以前增加，这也是孕初期准妈妈较为疲倦的主要原因。快速增加的孕酮(也叫“黄体酮”)水平可能会使你感到特别困倦。

　　6、植入性出血：少量的阴道出血。在受孕后第11～12天左右，差不多在你发现自己错过月经的时候，一些女性会有少量的阴道出血。这种阴道出血可能是由于受精卵植入血液丰富的子宫内膜所引起的，这个过程在受精6天后开始。

　　7、腹胀：怀孕早期荷尔蒙的变化可能会让你感到胀气。

　　8、尿频：怀孕期间，你体内的血液以及其他液体量增加，导致更多的液体经过肾处理排入膀胱，成为尿液。

　　9、基础体温居高不下：如果你记录基础体温并发现自己的基础体温连续18天呈高温状态，你很可能就已经怀孕了。

　　

       

 

　　除了以上的变化，在孕早期，妈妈们还很容易遇到孕吐、晚上失眠、头晕等情况，听柚宝宝孕育告诉你遇到这些情况应该怎么办。

　　Q1: 孕早期想要啪啪啪怎么办?

　　坚持不禁欲不纵欲的原则。

　　西方专家的研究表明，怀孕早期的性生活不会增加流产的几率。只要怀孕早期身体一切正常，西方的医生多半会建议不必停止性生活。

　　不过孕早期性生活的次数频率要适度，每次的力度、角度也要适度，尽量避免刺激乳头，以免引发子宫收缩。所以，不禁欲，不纵欲，才能让夫妻和谐，胎宝宝健康。

　　Q2: 孕早期白天困倦、晚上睡不着怎么办?

　　孕早期60%的准妈妈都会在孕早期感觉困倦、疲乏，甚至一天到晚都昏昏沉沉的，很多人还会感觉头很胀。这是正常的生理现象，不用担心。这个阶段容易犯困主要是怀孕初期黄体激素大量分泌所导致的。白天困倦、晚上睡不着，也是由于内分泌环境的变化使准妈妈的睡眠系统发生了混乱。一般来说，到了孕中期，这种情况就会得到改善。

　　常失眠的宝妈们可以试试下面的办法：

　　1、听听轻音乐。

　　2、睡前泡泡脚。

　　3、睡前喝一杯热牛奶。

　　4、经常喝小米稀饭。

　　5、亲近自然，适当运动

　　6、多自己调节心情，让身心放松。

　　Q3: 孕早期孕吐，准妈妈该怎么办?

　　轻度孕吐

　　1、准妈妈要学会自己稳定情绪，解除思想顾虑，不要紧张和焦虑，尽量避免一切不良的精神刺激，保持精神愉快。

　　2、一般不必用药物来治疗，但可以补充一些维生素B及维生素C，减少呕吐、恶心等反应。如果用药可服用少量镇静止吐剂，必须在医生的指导下用药。

　　3、应注意休息，一定保证足够的睡眠时间，晚间至少要睡眠8小时。

　　严重孕吐：

　　1、最好不要呆在家里，因为妊娠反应剧烈是很危险的，乃至危害生命。应去医院住院治疗。

　　2、准妈妈妈要补充水分和营养，如果住院治疗后，情况仍相当严重，身体状况极度虚弱，这个时候听听医生的建议，考虑是否放弃这个宝宝。

　　Q4: 孕早期容易感到头晕困乏怎么办?

　　准妈妈在怀孕之后，由于内分泌的变化，及胎宝宝的生长发育等因素，自身各器官功能发生适应性变化。尤其是循环系统最为敏感，由于大脑供血不足，血压偏低，常引起头晕，头痛，嗜睡等症状。

　　这种一时性的脑供血不足，随着心率加快，心搏出量的增加，将会逐渐改善，头晕也会逐渐消失。一旦头晕发作，应立即坐下，或平卧，以阻止头晕加剧。避免久站，以预防发作。

　　另外，怀孕初期准妈妈进食过少，导致血糖偏低，再加上早孕反应，会出现昏晕的症状。准妈妈应该保证液体的充分摄入，早餐要吃多一点，如牛奶、鸡蛋等。同时。准妈妈最好随身带些奶糖，一旦头晕发作时，马上吃糖，可使头晕得以缓解，也起到治疗作用。

　　准妈妈发生贫血，也是引起的头晕的原因之一。平时，准妈妈应摄入含铁丰富的食物，如动物血、猪肝、瘦肉等。

　　

       

 

　　Q5: 孕早期腰酸背痛怎么办?

　　1、适当休息，足够的休息会使准妈妈精神焕发，腰酸背痛的现象自然会减少。

　　2、穿舒适的鞋子。有2-3cm跟的低跟鞋才是最适合准妈妈的款式。

　　3、避免不正确的姿势和动作

　　准妈妈应当避免提重物，当不得不拿较重物体时，提重物时尽量将物体靠近身体，当要从地上捡或提东西时，弯曲膝盖，并保持背部挺直，转身时不要只扭动腰部，而应该移动脚步。

　　4、对背部进行适度的按摩。

　　5、多晒太阳，保证摄入充足的钙质，增强骨骼的强度;

　　6、洗澡时，用稍热的水冲洗背部，可以缓解腰酸背痛的情况。

　　7、做运动。目的在于锻炼脂肌、增强体力。做预防腰痛体操和孕妇体操的话效果最佳。此外，游泳也有效。